segunda-feira, 18 de julho de 2016

Segunda parte ... Sair do Efeito Plato!



Como acelerar o metabolismo? Segunda parte do Post sobre Efeito Platô! 11 táticas que tornarão você uma máquina de queimar gordura, 24h por dia e 7 dias por semana.
Já falamos no outro post sobre o efeito Plato, que infelizmente muitos de nós gastroplastizados passamos, eu enfim essa semana sai e emagreci mais 2 kilos, e então como você já deve saber, é perfeitamente possível acelerar o metabolismo. Seja uma aceleração temporária, como exercícios aeróbicos de baixa intensidade, ou aceleração sustentada, como a que acontece no aumento de massa muscular, o fato é que isso resulta em gasto energético.
Vale ressaltar que não existe milagre, por exemplo, não adianta você ingerir baldes de alimentos que aumentam o metabolismo ao mesmo tempo que come porcarias ou vive de forma sedentária. Achar que vai emagrecer só porque toma chá verde  junto do seu com batata frita é besteira. Kkkkk
Mas aplicando em conjunto as dicas abaixo, você vai ter um aumento considerável do seu metabolismo, pois elas acabam somando-se. Um pequeno gasto calórico aqui, outro ali, mais um acolá, e o resultado disso pode ser uma verdadeira revolução metabólica.
E já que não temos nada a perder ao acelerar o metabolismo, mãos à obra!
Comigo deu super certo, 

Veja abaixo 11 dicas úteis para acelerar o metabolismo.
  1. Aumente a frequência das refeições: Se você come com um intervalo de tempo muito grande entre cada refeição, seu organismo vai passar por períodos de catabolismo, ou seja, ele vai precisar das próprias reservas de nutrientes. E a reação dele será entrar em modo de economia, leia-se jogar o metabolismo lá para baixo. Mas se você comer menores quantidades com frequência maior, dificilmente isso acontecerá, e o resultado é que o corpo manterá o metabolismo normal. Outra vantagem é que gastamos calorias durante a digestão, e como o trato digestivo trabalhará mais vezes ao dia, o gasto calórico aumenta.
  2. Faça exercícios aeróbicos: Além do evidente gasto calórico, que eleva o seu metabolismo no momento do exercício e queima gorduras, há um benefício extra, quando se pratica o chamado treino intervalado de alta intensidade. Esse benefício consiste na real aceleração do metabolismo por um período de tempo variável, persistente mesmo após o exercício em si. Ou seja, você faz o esforço, e seu metabolismo basal mantém-se maior que o normal, em alguns casos, por até 12 horas.
  3. Beba muita água GELADA: A água otimiza as reações químicas do organismo, e um organismo desidratado é menos eficiente nessas reações, o que joga o metabolismo para baixo. Beber água gelada ainda oferece uma vantagem extra, pois você gastará algumas calorias adicionais para “esquentá-la” dentro do seu organismo. Parece pouco, mas como falamos anteriormente, o somatório de pequenas mudanças pode fazer uma diferença enorme. Experimente como eu faço bebe água gelada em jejum e tomo também antes de dormir. Se vc acrescentar então maça ou gengibre na água vc terá um metabolismo mais acelerado ainda
  4. Olho nos carboidratos: Procure sempre carboidratos com o chamado baixo índice glicêmico, ou seja, de digestão mais lenta. Eles impedem os picos de glicose no sangue e conseqüentemente, de insulina, o que favorece o acúmulo de gordura e aumenta a fome. Além disso, por levarem mais tempo para serem digeridos, consomem mais energia no processo. Os bons carboidratos são encontrados especialmente nos alimentos integrais, legumes, frutas e verduras.
  5. Não pule o café da manhã: Se você seguir a dica 1, obviamente não vai pular, mas vale ressaltar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O período de jejum durante o sono tende a ser o mais longo do dia, e é importante quebrá-lo logo, para que seu organismo não entre em modo de economia. Estudos também mostram que quem toma um bom café da manhã tem mais facilidade em emagrecer e manter o peso.
  6. Proteínas e mais proteínas: As proteínas da dieta são importantes para acelerar o metabolismo por alguns motivos. Primeiro, porque elas são matéria-prima para a construção de músculos. Depois, porque aumentam o tempo de digestão dos carboidratos, o que já vimos que consome mais energia. Pesquisas mostram que a ingestão de proteínas pode aumentar a queima calórica após a refeição em até 35%.
  7. Atenção às gorduras: Gorduras ajudam você a encontrar um equilíbrio na dieta, pois aumentam a saciedade e reduzem o risco de você comer demais ou fora de hora. Consumir gorduras boas em pequenas quantidades ajuda…. a queimar gordura! Isso porque otimiza o metabolismo, mas fique atento às quantidades, porque se demais, vai é engordar mesmo. Óleo de coco, abacate, nozes e sementes e azeite são boas escolhas.
  8. Outros alimentos que ajudam: Café, chá verde, canela, gengibre, pimentas e chocolate amargo são exemplos de alimentos que aceleram o metabolismo, seja por ação de estimulantes, ou por efeito termogênico. Óbvio que sozinhos, não vão fazer milagre, mas ajudam.
  9. Dormir bem: A privação de sono a longo prazo leva à deixar lento do metabolismo. E quem consegue ter energia para se exercitar após uma noite mal dormida? Sem falar que esse estado de fadiga aumenta a chance que você vai chafurdar no sofá comendo porcarias. E como ajuda extra, é durante o sono que nosso corpo constrói a musculatura que tanto ajuda a acelerar o metabolismo.
  10. Controle o estresse: Níveis de estresse elevados acabam por aumentar os níveis de cortisol circulante no organismo. A consequência disso é que seu organismo terá mais dificuldade em queimar gordura.
  11. Nutrição balanceada em geral: Já falamos de carboidratos, proteínas e gorduras, mas é interessante ficar de olho também nas vitaminas e minerais. A falta de qualquer nutriente fará o corpo deixar de utilizar uma via metabólica onde o nutriente seria usado, e isso significa metabolismo menor. Ter uma dieta rica em frutas, vegetais, integrais e oleaginosos ajuda bastante.
Abaixo segue meu exemplo de cardápio, LEMBRANDO QUE NÃO TO FALANDO PRA VOCE SEGUIR MEU CARDÁPIO, sua dieta é seu nutricionista quem dá! Ok! Esse é um exemplo de cardápio para aumento do metabolismo

Cardápio para acelerar o metabolismo

 

Café da Manhã
  • Opção 1: 2 torradas integrais com 1 col sopa de requeijão light, 1 xícara de café.
  • Opção 2: 1fatia de pão light de centeio com 1 col sopa de requeijão light,1 xícara de café.
  • Opção 3: ½  unid de pão francês com 1 col sobremesa de margarina light,1 xícara de cappuccino light.
  • Opção 4: 2 torradas integrais,1 fatia pequena de ricota, 1 xícara de chá com adoçante.

Lanche da Manhã
  • Opção 1: 1⁄2 maçã.
  • Opção 2: 1 banana maçã.
  • Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 4: 1 fatia de melancia.

Almoço
  • Opção 1: 2 col sopa de arroz,1 bife magro,1 prato de sobremesa salada(vagem,cenoura, tomate,beterraba,milho, cebola, salsinha), 1 col sopa de maionese light.
  • Opção 2: 2 col sopa de arroz integral,1 filé de frango grelhado,1 pires de salada de beterraba,pepino, tomate e escarola.
  • Opção 3: 4 nuggets de preferência caseiro feito na Ayer frier ou forno ,1prato de sobremesa de salada de alface, tomate,palmito.
  • Opção 4: 2 col sopa de arroz,vagem e cenouras cozidas mexidas com um ovo,2 col sopa de carne moída,salada de pepino e tomate à vontade.

Café da Tarde
  • Opção 1: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 2: 1 tangerina.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 4 morangos.

Jantar
  • Opção 1: Mingau de Maisena(200 mL de leite desnatado,1 col sopa de aveia em flocos,adoçante).
  • Opção 2: 200mL de leite desnatado batido com 1⁄2 mamão papaia,1 banana prata,1 col sopa de granola.
  • Opção 3: 2 col sopa de arroz integral, 1 filé de frango grelhado, 1 concha pequena de feijão, salada verde à vontade.
  • Opção 4: 1 prato raso de sopa de legumes.
Ceia
  • Opção 1: 1 gelatina diet.
  • Opção 2: 2 cookies integrais.
  • Opção 3: 1 pera.
  • Opção 4: 1 damasco.

E pra finalizar alguns alimentos que são mega indicados pra perder peso mais rápido


1. Mirtilos

 

“Antioxidante” parece ser a nova palavra da moda desta década. Todo mundo precisa de mais antioxidantes.
Todo mundo quer mais antioxidantes. Todo mundo compra alimentos com antioxidantes;
 Mas sabemos o que são?
A oxidação é um processo químico dentro do seu corpo no qual os elétrons são retirados de uma substância através de uma reação química.
Quando o corpo é submetido a estresse oxidativo, tais como quando você está doente, ou depois de um treino, o produto desta oxidação é conhecido como um “radical livre”.
Quando os radicais livres começam a acumular-se em seu corpo, porque eles não estão apurados, eles começam a danificar as células que podem levar ao crescimento muscular inibindo, a perda de gordura ou mesmo causar uma doença.
Ainda bem que temos antioxidantes, como blueberries. Os antioxidantes ajudam a evitar que esta oxidação ocorra, e, portanto, impede o acúmulo de radicais livres.


2. Amêndoas.

Amêndoas são verdadeiramente um dos alimentos milagre da natureza.
Você ganha um big bang tal para seu fanfarrão. Em primeiro lugar, as amêndoas são nutricionalmente densas.
Isto significa que para um pequeno tamanho da porção, você tem uma grande quantidade de macro nutriente saudável e calorias (mas boas calorias).
Estudos independentes mostraram que as amêndoas são o porco denso mais nutricionalmente; assim amêndoas fornecem as mais saudáveis calorias e nutrição para o tamanho menor que serve.
Você obtém a máxima nutrição possível fora das calorias que você come.
Uma porção de amêndoas, ou cerca de um punhado, é uma excelente fonte de vitamina E (um antioxidante) e uma boa fonte de fibra (que ajuda a mantê-lo completo).
Amêndoas também oferecem gordura monoinsaturada saudável para o coração.
Nove estudos clínicos ao longo dos últimos treze anos têm mostrado que as amêndoas podem baixar o colesterol como parte de uma dieta baixa em gordura saturada.
Estes estudos inovadores mostrar como um punhado de amêndoas por dia consistentemente reduziu os níveis de colesterol LDL.
Comer amêndoas é um lanche de enchimento. Amêndoas contêm proteínas, fibras e gordura monoinsaturada, tudo o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito.

3. Salmão

Embora sejam mais calorias do que a maioria do peixe branco, salmão é em baixa uma gordura saturada, que são mais ricos em proteínas, e um tipo único de promoção da saúde a gordura, o ômega-3 ácidos graxos são essenciais.
Como o seu nome implica, aos ácidos gordos que são essenciais para a saúde humana, mas porque eles não podem ser feitas pelo corpo, eles devem ser obtidos a partir de alimentos.
Peixes contêm um tipo de ácido graxo essencial chamado de ácidos graxos ômega-3.
Peixes como salmão são mais elevados em Omega-3 aos ácidos gordos do que peixes de água quente.
Além de ser uma excelente fonte de ômega-3, salmão são uma excelente fonte de selênio, e uma boa fonte de proteína, niacina e vitamina B12, e uma boa fonte de fósforo, magnésio e vitamina B6.
As gorduras de Omega-3 encontrados no salmão têm uma ampla gama de efeitos benéficos cardiovasculares (coração).
Ômega-3 ajuda a prevenir ritmos cardíacos irregulares, fazer com que o sangue tenha menos probabilidade de coágulo no interior das artérias (a causa importante de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais).
Melhorar o raciocínio de bom colesterol para colesterol ruim, e pode ajudar a evitar o entupimento das artérias.

4. Psyllium Husk

Casca de psyllium vem das sementes esmagadas da planta Plantago ovata.
Semelhante à aveia e trigo, o psyllium é rico em uma solúvel fibra.
Os benefícios da fibra solúvel incluem: Promover a evacuação regular e prevenir a constipação, a remoção de resíduos tóxicos através de cólon em menos tempo.
Ajudando a prevenir o cancro do cólon, mantendo um pH óptimo no intestino para evitar micróbios de produzir substâncias cancerígenas, e manter-se cheio por mais tempo criando grandes quantidades no estômago.
Tradicionalmente, a casca de psyllium foi utilizada como um laxante de formação de massa suave para a constipação.
Mas, mais recentemente, de psyllium foi reconhecido para o seu papel potencial na redução do colesterol no sangue.
Estudos têm mostrado que as cascas de psyllium são eficazes na redução total de colesterol e de lipoproteínas de baixa densidade ou LDL (colesterol mau) níveis.
De acordo com a FDA, 3 g a 12 g de fibra solúvel de casca de psyllium de sementes quando incluído como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, pode reduzir o risco de doença cardíaca.

5. Espinafre

Vegetais de folhas verdes, como espinafre com sua textura delicada e jade de cor verde fornecem mais nutrientes do que qualquer outro alimento.
Ao comer espinafre, você estará protegendo-se contra a osteoporose, doenças cardíacas, câncer de cólon, artrite e outra doença ao mesmo tempo.
E se os benefícios físicos não são suficientes, você também terá melhorias mentais.
Em estudos com animais, os pesquisadores descobriram que o espinafre pode ajudar a proteger o cérebro de estresse oxidativo e pode reduzir os efeitos de declínios relacionados relacionadas à idade na função cerebral.
Os pesquisadores também descobriram que a alimentação de envelhecimento no laboratório em animais com dietas ricas em espinafre melhorou significativamente tanto a sua capacidade de aprendizagem como habilidades motoras

6. Aveia

Inicie com porções individuais de pacotes carregados de açúcar de aveia instantânea que vêm em milhares de sabor diferentes.
A aveia é uma grande fonte de tanto insolúvel e solúvel fibra.
Propriedades anticancerígenas da fibra insolúvel são devidas ao fato de que ela ataca certos ácidos biliares, reduzindo a sua toxicidade.
A fibra solúvel pode reduzir o colesterol LDL, sem diminuição do HDL colesterol, ou seja, LDL é ruim e HDL é bom. A fibra solúvel também retarda a digestão do amido.
Isto pode ser benéfico para os diabéticos, porque, quando você desacelerar a digestão do amido, a evitar os aumentos acentuados no seu nível de açúcar no sangue (insulina) que geralmente ocorre após uma refeição.
Foi verificado que aqueles que comem mais aveia são menos propensos a desenvolver doenças do coração, doença que está difundido nos Estados Unidos e no Brasil.
Os fitos químicos em aveia também podem ter propriedades anticancerígenas.
A aveia é uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo a vitamina.
E o zinco, selênio, cobre ferro, manganês e magnésio. Aveia também é uma boa fonte de proteína.

 7. Água

Quase 2/3 do nosso peso corporal é “o peso da água”. O sangue é de 83% de água.
Os músculos são 75% de água, o cérebro é 74% de água, e o osso é de 22% de água.
Então, o que você acha que acontece quando não está adequadamente hidratado?
Os nossos processos corporais não pode funcionar de forma otimizada.
Estamos privando-os de um nutriente essencial.
Sem produtos químicos, aditivos, ou qualquer coisa não natural, uma dose constante de 8 copos de água por dia (de preferência ½ do seu peso corporal) trazem benefícios tais como:
  • Melhorar a sua energia
  • Aumentar o desempenho físico e mental
  • Remover toxinas e resíduos de produtos do seu corpo.
  • Manter a pele saudável e brilhante.
  • Ajudar a perder peso.
  • Reduzir dores de cabeça e tonturas.
  • Permitem uma boa digestão e ajudam a mantê-lo mais alcalinas (evitando o acúmulo de ácidos).
8. Chá Verde

O chá verde teve origem na China, mas foi capturado em um incêndio, como em todos os continentes da Europa para a América do Norte.
O chá verde chinês é rico em polifenóis, em particular epigalocatequina galato (EGCG).
Pesquisas indicam que os polifenóis podem ter antioxidantes com características em potenciais benefícios para a saúde.
Eles podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e do cancro.
Polifenóis também têm sido investigados como uma fonte de benefício de saúde adicional dos produtos biológicos.
EGCG em particular, é um potente anti-oxidante.
Esta surgindo evidências de que o chá verde pode até mesmo ajudar diabeticos.
Os pesquisadores descobriram que os homens que foram dados uma combinação de cafeína e extrato de chá verde (EGCG) queimaram mais calorias do que tomaram apenas cafeína ou um placebo.
Saborear o chá verde também pode ajudar a manter o seu apetite na baía, porque você está bebendo um líquido quente, e enchendo o seu estômago.
A única advertência é que a maioria das marcas de chá verde tem cafeína.
Então, se você é sensível aos estimulantes, você pode querer olhar para a cafeína e livrar-se do chá verde, ou apenas reduzir seu consumo diário.
O chá verde pode ser comprado como uma folha de um saco ou de um extrato (conhecido como matcha).


Bom meus amores, essa foi a segunda parte do post sobre Efeito Plato, espero ter ajudado, para mim deu resultado, espero que vocês tenham gostado, compartilhem e ajudem outras pessoas que também estão enfrentando esse problema.
Não esqueçam de me seguir no Facebook, lá tá rolando um sorteio muito legal, entra lá me siga e concorra.


Beijos amorés até a próxima, por favor não deixem de comentar,...

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terça-feira, 12 de julho de 2016

Organizar make gastando quase nada? É possivel


Quem ama maquiagem como eu sabe que um batom só não satisfaz, um blush só nem pensar, sombras varias e varias, quanto m ais melhor, e até a base a maioria tem mais que uma, e ai nós vamos comprando e comprando e quando vemos fica tudo bagunçado numa nécessaire, ou numa gaveta e muitas vezes não achamos o que precisamos , e quando temos pressa então pior ainda! Tá o ideal seria uma penteadeira linda Camarim cheia de divisões perfeitas para cada make sua, Fato penteadeira Camarim sonho de toda mulher, mas a Realidade é bem distante aonde existem preços proibitivos de até R$4.000,00 por uma penteadeira. Simmmmm, quando estava cotando com marceneiros para fazer minha tão sonhada Penteadeira, recebi orçamentos de até R$4000,00, mas quem procura sempre acha e consegui minha Penteadeira, mas isso é assunto para o próximo post.

Hoje vamos falar de ideias linda, e baratas para seu cantinho de makes ficar lindo e organizado e gastando muito pouco ou quase nada. Vamos lá e mãos a obra...


1. Garrafas plásticas coloridas dão ótimos potinhos para acomodar a maquiagem.


Você pode cortar de acordo com a altura dos itens de make.


2. Setorize sombras e blushs em formas de gelo.


Use forminhas de gelo, e claro não esqueça de customizá-lo do seu jeitinho

 


3. Usar um porta-talheres é muito prático.


Sabe aqueles porta talheres que você tem em casa ou em lojas de R$1,99, algumas tem até tampa, e você pode até customizar com glitter, tinta, adesivos o que sua imaginação mandar.


4. Você pode fazer seu próprio organizador a partir de uma caixa de papelão!


Aqui você pode soltar sua criatividade, use tampas de caixas , caixas de camisa, use Contact tem cada um lindo para voce forrar a sua caixa, mas pode usar tinta também, ou até papel de presente, use sua criatividade e crie um organizador fofo totalmente personalizado por voce!

 


5. Porta pinceis espelhados


Esse eu fiz, e é lindo, use copos de plástico, ou de vidro, ou até latinhas de extrato de tomate, e forre com essas fitas espelhos que são baratas e dão um super toque Chique, use cola de silicone para colar e não manchar o espelho

 


6. Porta Pinceis de Esteirinha de Bambu.


Você pode encontrar essas esteirinhas em lojas de produtos japoneses, ou até mesmo no mercado na parte aonde vende produtinhos japoneses ou em feiras livres, e com uma fita de cetim da cor de sua escolha voce vai entrelaçando e vai fazendo um lindo porta pincel e no final voce pode dar seu toque , uma pérola, um guizo, um botão use a imaginação.

 


7. Faça uma pirâmide de porta Batom


Aqui vc pode pegar, copos ou porta velas de vidro ou de plástico , cole os copos em forma de pirâmide com cola quente e depois enfeite os como desejar, fica um chame

 


8. Porta pincel de Copo


Pintar potinhos de vidro com esmalte é fácil e muito fofo. Depois é só esperar secar e colocar as maquiagens!

 


9. Porta Makes de Acrílico


Sabe aquelas caixinhas de chocolate daquela marca famosa? (Ferrero!) São caixinhas de acrílico lindas e tem vários modelos, amo ganhar esses bombons não só pelo chocolate, mas pelas caixinhas....

 


10. Pérolas no porta pinceis


Você pode pegar um simples copo de vidro, ou vasinho e colocar algumas perolas que vendem em armarinhos e é baratinho e colocar dentro e pronto fica um charme


 


11. Bandejas


Aposte em bandejas e escolha seus itens mais legais para deixar em destaque, corre pra cozinha ou nas lojas de R$1,99 tem varias, depois vou ensinar a fazer uma linda de espelho

 


12. Rendinhas para pinceis


Com redinhas de flores você protege os pincéis e mantém as cerdas alinhadas

 


13. Organizador de batons


Para criar um organizador de batons, cruze elásticos em uma caixinha, super fácil, e vc pode usar aqueles elásticos coloridos fofos


 


14. Porta Pincel


Dê um toque de personalidade a copos básicos com fita adesiva colorida e barbante.

 


15. Bandejas Dois Andares

Bandejas de dois andares são uma ótima idéia para quem gosta de um visual romântico.

Claro que existem  milhões de outras dicas , e aos poucos vou postando pra vocês amores transformarem seus cantinhos em seu lugar predileto.






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