Como
acelerar o metabolismo? Segunda parte do Post sobre Efeito Platô! 11 táticas
que tornarão você uma máquina de queimar gordura, 24h por dia e 7 dias por
semana.
Já falamos no outro post sobre o efeito Plato, que
infelizmente muitos de nós gastroplastizados passamos, eu enfim essa semana
sai e emagreci mais 2 kilos, e então como você já deve saber, é perfeitamente
possível acelerar o metabolismo. Seja uma aceleração temporária, como
exercícios aeróbicos de baixa intensidade, ou aceleração sustentada, como a que
acontece no aumento de massa muscular, o fato é que isso resulta em gasto
energético.
Vale ressaltar que não existe milagre, por exemplo,
não adianta você ingerir baldes de alimentos que aumentam o metabolismo ao
mesmo tempo que come porcarias ou vive de forma sedentária. Achar que vai
emagrecer só porque toma chá verde junto do seu com batata frita é
besteira. Kkkkk
Mas aplicando em conjunto as dicas abaixo, você vai
ter um aumento considerável do seu metabolismo, pois elas acabam somando-se. Um
pequeno gasto calórico aqui, outro ali, mais um acolá, e o resultado disso pode
ser uma verdadeira revolução metabólica.
E já que não temos nada a perder
ao acelerar o metabolismo, mãos à obra!
Comigo deu super certo,
Veja abaixo 11 dicas úteis para acelerar o
metabolismo.
- Aumente
a frequência das refeições: Se você come com um intervalo de tempo muito
grande entre cada refeição, seu organismo vai passar por períodos de
catabolismo, ou seja, ele vai precisar das próprias reservas de
nutrientes. E a reação dele será entrar em modo de economia, leia-se jogar
o metabolismo lá para baixo. Mas se você comer menores quantidades com
frequência maior, dificilmente isso acontecerá, e o resultado é que o
corpo manterá o metabolismo normal. Outra vantagem é que gastamos calorias
durante a digestão, e como o trato digestivo trabalhará mais vezes ao dia,
o gasto calórico aumenta.
- Faça
exercícios aeróbicos: Além do evidente gasto calórico, que eleva o
seu metabolismo no momento do exercício e queima gorduras, há um benefício
extra, quando se pratica o chamado treino intervalado de alta intensidade.
Esse benefício consiste na real aceleração do metabolismo por um período
de tempo variável, persistente mesmo após o exercício em si. Ou seja, você
faz o esforço, e seu metabolismo basal mantém-se maior que o normal, em
alguns casos, por até 12 horas.
- Beba
muita água GELADA: A água otimiza as reações
químicas do organismo, e um organismo desidratado é menos eficiente nessas
reações, o que joga o metabolismo para baixo. Beber água gelada ainda
oferece uma vantagem extra, pois você gastará algumas calorias adicionais
para “esquentá-la” dentro do seu organismo. Parece pouco, mas como falamos
anteriormente, o somatório de pequenas mudanças pode fazer uma diferença
enorme. Experimente como eu faço bebe água gelada em jejum e tomo também antes
de dormir. Se vc acrescentar então maça ou gengibre na água vc terá um
metabolismo mais acelerado ainda
- Olho
nos carboidratos: Procure sempre carboidratos com o chamado
baixo índice glicêmico, ou seja, de digestão mais lenta. Eles impedem os
picos de glicose no sangue e conseqüentemente, de insulina, o que favorece
o acúmulo de gordura e aumenta a fome. Além disso, por levarem mais tempo
para serem digeridos, consomem mais energia no processo. Os bons
carboidratos são encontrados especialmente nos alimentos integrais,
legumes, frutas e verduras.
- Não
pule o café da manhã: Se você seguir a dica 1, obviamente não vai
pular, mas vale ressaltar que o café da
manhã é a refeição mais importante do dia. O período de jejum durante
o sono tende a ser o mais longo do dia, e é importante quebrá-lo logo,
para que seu organismo não entre em modo de economia. Estudos também
mostram que quem toma um bom café da manhã tem mais facilidade em
emagrecer e manter o peso.
- Proteínas
e mais proteínas: As proteínas da dieta são importantes para
acelerar o metabolismo por alguns motivos. Primeiro, porque elas são
matéria-prima para a construção de músculos. Depois, porque aumentam o
tempo de digestão dos carboidratos, o que já vimos que consome mais
energia. Pesquisas mostram que a ingestão de proteínas pode aumentar a
queima calórica após a refeição em até 35%.
- Atenção
às gorduras:
Gorduras ajudam você a encontrar um equilíbrio na dieta, pois aumentam a
saciedade e reduzem o risco de você comer demais ou fora de hora. Consumir
gorduras boas em pequenas quantidades ajuda…. a queimar gordura! Isso
porque otimiza o metabolismo, mas fique atento às quantidades, porque se
demais, vai é engordar mesmo. Óleo de coco, abacate, nozes e sementes e
azeite são boas escolhas.
- Outros
alimentos que ajudam: Café, chá verde, canela,
gengibre, pimentas e chocolate amargo são exemplos de alimentos que
aceleram o metabolismo, seja por ação de estimulantes, ou por efeito
termogênico. Óbvio que sozinhos, não vão fazer milagre, mas ajudam.
- Dormir
bem: A
privação de sono a longo prazo leva à deixar lento do metabolismo. E quem
consegue ter energia para se exercitar após uma noite mal dormida? Sem
falar que esse estado de fadiga aumenta a chance que você vai chafurdar no
sofá comendo porcarias. E como ajuda extra, é durante o sono que nosso
corpo constrói a musculatura que tanto ajuda a acelerar o metabolismo.
- Controle
o estresse:
Níveis de estresse elevados acabam por aumentar os níveis de cortisol
circulante no organismo. A consequência disso é que seu organismo terá
mais dificuldade em queimar gordura.
- Nutrição
balanceada em geral: Já falamos de carboidratos, proteínas e
gorduras, mas é interessante ficar de olho também nas vitaminas e
minerais. A falta de qualquer nutriente fará o corpo deixar de utilizar
uma via metabólica onde o nutriente seria usado, e isso significa
metabolismo menor. Ter uma dieta rica em frutas, vegetais, integrais e oleaginosos
ajuda bastante.
Abaixo segue meu exemplo de cardápio, LEMBRANDO QUE
NÃO TO FALANDO PRA VOCE SEGUIR MEU CARDÁPIO, sua dieta é seu nutricionista quem
dá! Ok! Esse é um exemplo de cardápio para aumento do metabolismo
Cardápio para acelerar o metabolismo
Café da Manhã
- Opção 1: 2 torradas integrais com 1 col sopa de requeijão
light, 1 xícara de café.
- Opção 2: 1fatia de pão light de centeio com 1 col sopa de
requeijão light,1 xícara de café.
- Opção 3: ½ unid de pão
francês com 1 col sobremesa de margarina light,1 xícara de cappuccino
light.
- Opção 4: 2 torradas integrais,1 fatia pequena de ricota, 1
xícara de chá com adoçante.
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1⁄2 maçã.
- Opção 2: 1 banana maçã.
- Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
- Opção 4: 1 fatia de melancia.
Almoço
- Opção 1: 2 col sopa de arroz,1 bife magro,1 prato de
sobremesa salada(vagem,cenoura,
tomate,beterraba,milho,
cebola,
salsinha), 1 col sopa de maionese light.
- Opção 2: 2 col sopa de arroz
integral,1 filé de frango
grelhado,1 pires de salada de beterraba,pepino,
tomate e escarola.
- Opção 3: 4 nuggets de preferência caseiro feito na Ayer frier
ou forno ,1prato de sobremesa de salada de alface,
tomate,palmito.
- Opção 4: 2 col sopa de arroz,vagem e cenouras
cozidas mexidas com um ovo,2 col sopa de carne
moída,salada de pepino
e tomate à vontade.
Café da Tarde
- Opção 1: 1 fatia de abacaxi.
- Opção 2: 1 tangerina.
- Opção 3: 1 maçã.
- Opção 4: 4 morangos.
Jantar
- Opção 1: Mingau de Maisena(200 mL de leite desnatado,1 col sopa
de aveia
em flocos,adoçante).
- Opção 2: 200mL de leite desnatado batido com 1⁄2 mamão
papaia,1 banana
prata,1 col sopa de granola.
- Opção 3: 2 col sopa de arroz integral, 1 filé de frango
grelhado, 1 concha pequena de feijão,
salada verde à vontade.
- Opção 4: 1 prato raso de sopa de legumes.
Ceia
- Opção 1: 1 gelatina
diet.
- Opção 2: 2 cookies integrais.
- Opção 3: 1 pera.
- Opção 4: 1 damasco.
E pra finalizar alguns alimentos que são mega
indicados pra perder peso mais rápido
1. Mirtilos
“Antioxidante” parece ser a nova palavra da moda desta década. Todo mundo
precisa de mais
antioxidantes.
Todo mundo quer mais antioxidantes. Todo mundo compra alimentos com
antioxidantes;
Mas sabemos o que são?
A oxidação é um processo químico dentro do seu corpo no qual os elétrons são
retirados de uma substância através de uma reação química.
Quando o corpo é submetido a estresse oxidativo, tais como quando você está
doente, ou depois de um treino, o produto desta oxidação é conhecido como um
“radical livre”.
Quando os radicais livres começam a acumular-se em seu corpo, porque eles
não estão apurados, eles começam a danificar as células que podem levar ao
crescimento muscular inibindo, a perda de
gordura
ou mesmo causar uma doença.
Ainda bem que temos antioxidantes, como
blueberries.
Os antioxidantes ajudam a evitar que esta oxidação ocorra, e, portanto, impede
o acúmulo de radicais livres.
2. Amêndoas.
Amêndoas são verdadeiramente um dos alimentos milagre da natureza.
Você ganha um big bang tal para seu fanfarrão. Em primeiro lugar, as
amêndoas são nutricionalmente densas.
Isto significa que para um pequeno tamanho da porção, você tem uma grande
quantidade de macro
nutriente
saudável e calorias (mas boas calorias).
Estudos independentes mostraram que as amêndoas são o porco denso mais
nutricionalmente; assim amêndoas fornecem as mais saudáveis
calorias
e nutrição para o tamanho menor que serve.
Você obtém a máxima nutrição possível fora das calorias que você come.
Uma porção de amêndoas, ou cerca de um punhado, é uma excelente fonte de
vitamina E (um antioxidante) e uma boa fonte de fibra (que ajuda a mantê-lo
completo).
Amêndoas também oferecem gordura monoinsaturada saudável para o coração.
Nove estudos clínicos ao longo dos últimos treze anos têm mostrado que as
amêndoas podem baixar o
colesterol
como parte de uma dieta baixa em gordura saturada.
Estes estudos inovadores mostrar como um punhado de amêndoas por dia
consistentemente reduziu os níveis de colesterol LDL.
Comer amêndoas é um lanche de enchimento. Amêndoas contêm
proteínas,
fibras e gordura monoinsaturada, tudo o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito.
3. Salmão
Embora sejam mais calorias do que a maioria do
peixe
branco, salmão é em baixa uma gordura saturada, que são mais ricos em
proteínas, e um tipo único de promoção da saúde a gordura, o
ômega-3
ácidos graxos são essenciais.
Como o seu nome implica, aos ácidos gordos que são essenciais para a saúde
humana, mas porque eles não podem ser feitas pelo corpo, eles devem ser obtidos
a partir de alimentos.
Peixes contêm um tipo de ácido graxo essencial chamado de ácidos graxos ômega-3.
Peixes como salmão são mais elevados em Omega-3 aos ácidos gordos do que
peixes de
água
quente.
Além de ser uma excelente fonte de ômega-3, salmão são uma excelente fonte
de selênio, e uma boa fonte de
proteína,
niacina e vitamina B12, e uma boa fonte de fósforo, magnésio e vitamina B6.
As gorduras de Omega-3 encontrados no salmão têm uma ampla gama de efeitos
benéficos cardiovasculares (coração).
Ômega-3 ajuda a prevenir ritmos cardíacos irregulares, fazer com que o
sangue tenha menos probabilidade de coágulo no interior das artérias (a causa
importante de
ataques
cardíacos e acidentes vasculares cerebrais).
Melhorar o raciocínio de bom colesterol para colesterol ruim, e pode ajudar
a evitar o entupimento das artérias.
4. Psyllium Husk
Casca de psyllium vem das sementes esmagadas da planta Plantago ovata.
Semelhante à aveia e trigo, o psyllium é rico em uma solúvel
fibra.
Os benefícios da fibra solúvel incluem: Promover a evacuação regular e
prevenir a
constipação,
a remoção de resíduos tóxicos através de cólon em menos tempo.
Ajudando a prevenir o cancro do cólon, mantendo um pH óptimo no intestino
para evitar micróbios de produzir substâncias cancerígenas, e manter-se cheio
por mais tempo criando grandes quantidades no
estômago.
Tradicionalmente, a casca de psyllium foi utilizada como um laxante de
formação de massa suave para a constipação.
Mas, mais recentemente, de psyllium foi reconhecido para o seu papel
potencial na redução do colesterol no sangue.
Estudos têm mostrado que as cascas de psyllium são eficazes na redução total
de
colesterol
e de lipoproteínas de baixa densidade ou LDL (colesterol mau) níveis.
De acordo com a FDA, 3 g a 12 g de fibra solúvel de casca de psyllium de
sementes quando incluído como parte de uma
dieta
pobre em gordura saturada e colesterol, pode reduzir o risco de doença
cardíaca.
5. Espinafre
Vegetais de folhas verdes, como
espinafre
com sua textura delicada e jade de cor verde fornecem mais nutrientes do que
qualquer outro alimento.
Ao comer espinafre, você estará protegendo-se contra a osteoporose, doenças
cardíacas,
câncer
de cólon, artrite e outra doença ao mesmo tempo.
E se os benefícios físicos não são suficientes, você também terá melhorias
mentais.
Em estudos com animais, os pesquisadores descobriram que o espinafre pode
ajudar a proteger o
cérebro
de estresse oxidativo e pode reduzir os efeitos de declínios relacionados
relacionadas à idade na função cerebral.
Os pesquisadores também descobriram que a
alimentação
de
envelhecimento
no laboratório em animais com dietas ricas em espinafre melhorou significativamente
tanto a sua capacidade de aprendizagem como habilidades motoras
6. Aveia
Inicie com porções individuais de pacotes carregados de açúcar de aveia
instantânea que vêm em milhares de sabor diferentes.
A aveia é uma grande fonte de tanto insolúvel e solúvel fibra.
Propriedades anticancerígenas da fibra insolúvel são devidas ao fato de que
ela ataca certos ácidos biliares, reduzindo a sua toxicidade.
A fibra solúvel pode reduzir o
colesterol
LDL, sem diminuição do HDL colesterol, ou seja, LDL é ruim e HDL é bom. A fibra
solúvel também retarda a digestão do amido.
Isto pode ser benéfico para os diabéticos, porque, quando você desacelerar a
digestão do amido, a evitar os aumentos acentuados no seu nível de
açúcar
no sangue (insulina) que geralmente ocorre após uma refeição.
Foi verificado que aqueles que comem mais aveia são menos propensos a desenvolver
doenças do coração, doença que está difundido nos Estados Unidos e no Brasil.
Os fitos químicos em aveia também podem ter propriedades anticancerígenas.
A aveia é uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo a vitamina.
E o zinco, selênio, cobre ferro, manganês e
magnésio.
Aveia também é uma boa fonte de proteína.
7. Água
Quase 2/3 do nosso peso corporal é “o peso da água”. O sangue é de 83% de
água.
Os músculos são 75% de água, o cérebro é 74% de
água,
e o osso é de 22% de água.
Então, o que você acha que acontece quando não está adequadamente hidratado?
Os nossos processos corporais não pode funcionar de forma otimizada.
Estamos privando-os de um
nutriente
essencial.
Sem produtos químicos, aditivos, ou qualquer coisa não natural, uma dose
constante de 8 copos de água por dia (de preferência ½ do seu peso corporal)
trazem benefícios tais como:
- Melhorar
a sua energia
- Aumentar
o desempenho físico e mental
- Remover
toxinas e resíduos de produtos do seu corpo.
- Manter a
pele saudável e brilhante.
- Ajudar a
perder
peso.
- Reduzir
dores de cabeça e tonturas.
- Permitem
uma boa digestão e ajudam a mantê-lo mais alcalinas (evitando o acúmulo de
ácidos).
8. Chá Verde
O
chá
verde teve origem na China, mas foi capturado em um incêndio, como em todos
os continentes da Europa para a América do Norte.
O chá verde chinês é rico em polifenóis, em particular epigalocatequina
galato (EGCG).
Pesquisas indicam que os polifenóis podem ter antioxidantes com
características em potenciais benefícios para a saúde.
Eles podem reduzir o risco de
doenças
cardiovasculares e do cancro.
Polifenóis também têm sido investigados como uma fonte de benefício de saúde
adicional dos produtos biológicos.
EGCG em particular, é um potente anti-oxidante.
Esta surgindo evidências de que o
chá
verde pode até mesmo ajudar diabeticos.
Os pesquisadores descobriram que os homens que foram dados uma combinação de
cafeína e extrato de chá verde (EGCG) queimaram mais calorias do que tomaram
apenas cafeína ou um placebo.
Saborear o chá verde também pode ajudar a manter o seu
apetite
na baía, porque você está bebendo um líquido quente, e enchendo o seu estômago.
A única advertência é que a maioria das marcas de chá verde tem cafeína.
Então, se você é sensível aos estimulantes, você pode querer olhar para a
cafeína e livrar-se do chá verde, ou apenas reduzir seu consumo diário.
O chá verde pode ser comprado como uma folha de um saco ou de um extrato
(conhecido como matcha).
Bom meus amores, essa foi a segunda parte do post
sobre Efeito Plato, espero ter ajudado, para mim deu resultado, espero que vocês
tenham gostado, compartilhem e ajudem outras pessoas que também estão
enfrentando esse problema.
Não esqueçam de me seguir no Facebook, lá tá
rolando um sorteio muito legal, entra lá me siga e concorra.
Beijos amorés até a próxima, por favor não deixem de
comentar,...
Ahhh e sigam o novo canal do meu filhote, se vc tem
um filho que Tb é louco por videogames sigam ele e dêem um joinha, pitoquinho
agradece.